魚油怎么吃？

至于每日攝取上限劑量呢？根據美國食品藥物管理局（FDA）指出，ω-3脂肪酸無論是由食物攝取或額外補充，建議每天不超過3公克。

確認產品的適合度

1.容易脹氣或害怕魚油味的民眾，可以挑選較無腥味魚油制品（不過魚油本身就有一定的腥味，較無腥味的配方通常會添加安全合法的香料）或腸溶膠囊，也可以在餐前服用魚油制品，降低打嗝魚油味。

2.吞服能力不佳的民眾，選擇膠囊較小（相對成分含量較低，許多日本配方偏好小粒膠囊）或液態產品（但液態產品就要考慮到保存不易的問題）。

3.有些民眾有偏好劑形，例如小包粉劑或錠劑/硬膠囊/軟膠囊。

4.價(jia)格(ge)。每個人(ren)對于(yu)健康投資(zi)觀念不(bu)同，當(dang)然預算(suan)也隨之而異。但在自有品牌林(lin)立(li)及(ji)廣(guang)告成本置(zhi)入下，傳統一分錢一分貨的觀念似乎(hu)不(bu)太適用，所以接下來判斷質量好壞就額外重要。

判斷魚油質量好壞

魚油質量好壞，我們分含量、污染物、安定性三個方面來探討。

含量：Omega-3是魚油的主要有效成分，但不幸的是，市售魚油保健食品Omega-3含量并不一定如外盒成分表標示的劑量，故擁有可靠公證單位檢驗過的Omega-3含量的魚油產品，才能確保魚油能發擇其保健效用。民眾可以注意產品外盒有無相關認證標章或產品附件原廠出廠的檢驗報告（COA）、廠商自主檢驗產品報告等，來評斷該產品Omega-3含量標示可靠性。至于一直鬧鬧沸沸揚揚的“TG”與“EE”型式魚油的吸收度問題，如果單劑量服用，的確單次服用魚油膠囊，TG型式魚油吸收(shou)度的(de)確較(jiao)高，但若連續(xu)服用一個月以上(shang)，不管(guan)TG型式與(yu)EE型式，人體血中(zhong)的(de)EPA與(yu)DHA是(shi)差不多的(de)。